Contrast Therapy

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Mit der Kontrasttherapie kannst du

dein Immunsystem stärken,

die Durchblutung im gesamten Körper fördern und

deine Regeneration gezielt unterstützen.

Kontrasttherapie
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Breathwork x Contrast
Therapy Session

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Warum die Kontrasttherapie sinnvoll ist

Die Vorteile der Kontrasttherapie

Die Kombination aus Wärme und Kälte wird seit Jahrzehnten erfolgreich in der Medizin eingesetzt – in der Sportmedizin, in der Rehabilitation, zur Regeneration und zunehmend auch im Bereich Longevity. Die kontrollierten Temperaturreize aktivieren physiologische Prozesse, die deinen Körper stärken und seine Anpassungsfähigkeit fördern.

1. Wärmeanwendung: Infrarotsauna oder Finnische Sauna
Die Wärme führt dazu, dass sich deine Blutgefässe erweitern. Das ist ein natürlicher Prozess, der:
• die Durchblutung verbessern,
• die Muskulatur entspannen und
• deinen Stoffwechsel anregen kann.

Die Infrarotwärme wirkt zudem besonders tief. Sie wird von Haut und Gewebe aufgenommen und sorgt für ein angenehmes, therapeutisches Wärmegefühl.

2. Eisbad (0–10°C)
Nach der Wärme folgt das kontrollierte Abkühlen. Im Eisbad reagiert dein Körper mit einer natürlichen Kälteschockantwort, die:
• Entzündungen reduzieren,
• Muskelschmerzen lindern und
• die Aktivität von braunem Fettgewebe fördern kann.

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Immunsystem und Durchblutung

Der Wechsel zwischen Vasodilatation (Wärme) und Vasokonstriktion (Kälte) trainiert deine Gefässe, unterstützt das Immunsystem und verbessert die Sauerstoffversorgung im gesamten Körper.

Stoffwechsel und Fettverbrennung

Kälte aktiviert den Stoffwechsel und kann langfristig die Aktivität des braunen Fettgewebes fördern – also jenen Gewebes, das Energie in Wärme umwandelt.

Stressabbau und Muskelentspannung

Der Kältereiz senkt den Cortisolspiegel und aktiviert gleichzeitig das parasympathische Nervensystem. Die Wärme löst zusätzlich tief sitzende Muskelspannungen.

Mentale Stärke und Wohlbefinden

Der gezielte Wechselreiz trainiert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Er fördert Stressresistenz, mentale Klarheit und ein tiefes Gefühl von Ausgeglichenheit.

Behandlungsdauer

abwechselnd heiss und kalt

Behandlungshäufigkeit:

Für nachhaltige Effekte empfehlen wir 2–3 Sessions pro Woche.
Eine Serie von 8–12 Behandlungen kann die Wirkung auf Kreislauf, Durchblutung und Regeneration deutlich vertiefen.

Ablauf, Schritt für Schritt

Zunächst startest du mit einer Wärmebehandlung und wechselst anschliessend in die Kälte. Dieser kontrollierte Temperaturwechsel ermöglicht deinem Körper, alle physiologischen Vorteile der Kontrasttherapie voll auszuschöpfen.

Infrarotsauna oder finnische Sauna
Du betrittst die Sauna in Badebekleidung und setzt dich auf ein Handtuch. Die Wärme entspannt deinen Körper, erweitert deine Blutgefässe und bereitet dich optimal auf den anschliessenden Kältereiz vor. Trink vor, während und nach der Sitzung ausreichend Wasser und beginne – besonders beim ersten Mal – mit eher kurzen Einheiten.

Eisbad
Nach der Wärmephase folgt das Eisbad. Bevor du einsteigst, führen wir dich durch eine kurze Atemmeditation nach der Wim-Hof-Technik. Sie hilft dir, die Kälte ruhig und kontrolliert anzunehmen.
Anschliessend tauchst du langsam in das Eisbad ein, damit sich dein Körper Schritt für Schritt an die niedrige Temperatur gewöhnt und du atmest tief und gleichmässig ein.
Wenn deine Zeit im Eisbad endet, steigst du langsam und achtsam wieder heraus, um die Temperaturveränderung sicher zu verarbeiten. Danach trocknest du dich gut ab und gibst deinem Körper mit sanften Bewegungen etwas Ruhe, damit er sich optimal regulieren kann.

Intensiviere den Effekt deiner Kontrasttherapie

Die Wirkung der Kontrasttherapie kann verstärkt werden, wenn du sie mit weiteren AYUN Therapien kombinierst:

IHHT-Therapie

Erhöht deine Leistungsfähigkeit und Energie durch wechselnde Sauerstoffkonzentrationen, vergleichbar mit einem sanften Höhentraining.

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Hyperbare Sauerstofftherapie

Unterstützt die natürlichen Heilungsprozesse und fördert deine Zellregeneration durch das Atmen von 100 % Sauerstoff unter Druck.

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Hast du Fragen?

Egal, ob du dich für unsere Longevity Check-ups, Behandlungen oder personalisierte Prävention interessierst – hier findest du die Antworten.
Lies die häufig gestellten Fragen und fühle dich bei jedem Schritt deiner AYUN-Reise wohl.

Die Sauna-Anwendung ist nicht erlaubt bei Personen mit akuten Erkältungen oder Grippeerkrankungen, Diabetes mit Neuropathie, unkontrolliertem Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, kürzlich erlittenem Myokardinfarkt oder Schwangerschaft. Das Eisbad ist darüber hinaus nicht erlaubt für Personen mit Kälteallergien, schwerer chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, akuten Infektionen, Entzündungen oder offenen Wunden und schweren Herzerkrankungen.

Kontrasttherapie

Die Kontrasttherapie ist eine moderne medizinische Behandlung, bei der die Wechselwirkung von Kälte und Wärme auf den menschlichen Körper zum Vorteil der Gesundheit eingesetzt wird. So wird zunächst eine Sauna und anschliessend ein Eisbad besucht, um dein Immunsystem stärken, deine Durchblutung fördern und dich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen zu können.

Kontrasttherapie

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